Narządy ruchu w saunie

Wzrost temperatury ciała zmniejsza aktywność motoneutronów gamma i pobudzenie włókien intrafuzalnych w mięśniach szkieletowych, co w konsekwencji obniża aktywność motoneutronów alfa, powodując zmniejszenie napięcia mięśniowego i rozluźnienie mięśni szkieletowych. Równoczesne zmniejszenie przepływu mięśniowego i umiarkowana kwasica metaboliczna są przyczyną obniżenia stężenia potasu komórkowego, co może prowadzić do przejściowego osłabienia siły mięśniowej.

Ciepło sauny poprawia elastyczność tkanki włóknistej torebki stawowej i więzadeł stawowych, zwiększa krążenie w torebce stawowej i zmniejsza lepkość mazi stawowej. U osoby odwiedzającej saunę po raz pierwszy nowa i nieznana sytuacja, wysoka temperatura i ciasnota otoczenia, wraz ze słabą wentylacją pomieszczenia mogą być przyczyną niepokoju i podenerwowania, co powodować może hiperwentylację i związaną z tym alkalozę oraz bicia serca dające nieprzyjemne odczucia. Wyjątkowo w wyniku nałożenia się tych wszystkich czynników wystąpić mogą dodatkowe skurcze serca.

Według fińskich autorów niebezpieczne powikłania sercowe należą do rzadkości, o ile przestrzegane są elementarne zasady regulujące korzystanie z sauny.

Tabela. Zmiany wydolności Fizycznej po odwodnieniu w saunie

Ubytek masy ciała Badani Metoda badania Wynik
2,5% zdrowi i wytrenowani mężczyźni
  • test supermaksymalny na cykloergometrze 105 % VO 2max
  • spadek wielkości wykonanej pracy o 35%
3,4% lekkoatleci i siatkarze
  • siła mięśni kończyn dolnych
  • tempo generowania siły kończyn dolnych
  • spadek 7,8%
  • spadek16%
4% zdrowi mężczyźni
  • wytrzymałość izometryczna
  • wytrzymałość
    izometryczna: mierzona ściskaniem oraz w wyciskaniu kończynami górnymi i dolnymi w leżeniu
  • spadek 31%
  • spadek 29%
4% zawodnicy dyscyplin siłowych oraz sportów walki
    test na cykloergometrze

  • moc tlenowa
  • wielkość wykonywanej pracy
  • spadek 4%
  • spadek o 23 W
5% zapaśnicy
  • siła mm kończyn górnych test Wingate kończyny dolne
  • moc beztlenowa
  • wydolność beztlenowa
  • test na bieżni: VOmax (l/min)
  • próg mleczanowy (m/min)
  • spadek 4,8%
  • spadek 22%
  • spadek 10%
  • spadek 6,6%
  • spadek4,4%

U osobników nawykłych do korzystania z sauny po uzupełnieniu wody w okresie pomiędzy ważeniem, a zawodami siła i moc mięśni oraz wydolność fizyczna pozostają obniżone przez co najmniej 24 godziny. Wyrównanie zaburzeń wodnych i elektrolitowych spowodowanych np. utratą masy ciała rzędu 2-2,3 kg, wymaga przyjęcia ok. 2,5-2,8 litra płynów. Około 24 godzin potrzeba na wyrównanie powstałych zaburzeń.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*