Jak zwiększyć odporność organizmu?

Co pozwala trwać w dobrej kondycji? Co chroni przed sezonowymi chorobami i wieloma dolegliwościami? Ćwiczenia, dieta, sposoby zwalczania wiosennego osłabienia. Jakie należy stosować preparaty wzmacniające organizm – kiedy i jak często po nie sięgać?

Od 10 lat jestem nauczycielką wychowania fizycznego i problem hartowania oraz odporności naszego organizmu jest mi dobrze znany. Sama muszę być w dobrej kondycji, ponieważ tego wymaga prowadzenie zajęć wychowania fizycznego. Jednocześnie staram się dbać o kondycję moich uczennic oraz całej rodziny. Boję się wszelkiego rodzaju przeziębień, infekcji oraz wszelkich sezonowych dolegliwości i chorób. Dlatego staram się żyć zdrowo i nic dopuścić do osłabienia organizmu stosując przede wszystkim profilaktykę, hartowanie organizmu oraz ćwiczenia fizyczne. Mówiąc o zdrowiu mamy na uwadze stan względnej równowagi między środowiskiem wewnętrznym, a zewnętrznym naszego organizmu.

Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od stylu życia:

• unikanie nałogów (palenia papierosów, picia alkoholu i innych używek),
• prawidłowe żywienie,
• regularny tryb życia dla danego wieku,
• systematyczne uprawiania sportu oraz rekreacja (ruch na świeżym powietrzu).

W profilaktyce nie powinniśmy zapomnieć o szczepieniach ochronnych (w okresie jesiennym), przede wszystkim przeciwko grypie, natomiast w okresie zimowym i wiosennym musimy pamiętać o przyjmowaniu preparatów wzmacniających układ odpornościowy naszego organizmu (Echinacca, Rutinoscorbin, witamina C, kompleks witaminowy, itp.). Regularne przyjmowanie tych preparatów wzmacnia organizm i mobilizuje naturalne siły obronne do wałki z wirusami i bakteriami. Musimy pamiętać o jedzeniu owoców i warzyw oraz piciu dużych ilości wody niegazowanej.

Musimy wiedzieć, że:

• odporność organizmu podnosi się z wiekiem,
• osoby otłuszczone lepiej znoszą zimno,
• kobiety lepiej znoszą ochłodzenia ciała niż mężczyźni,
• osoby o krótkim tułowiu i długich kończynach szybciej marzną, bo mają dużą powierzchnię ciała w stosunku do małej wagi,
• człowiek zahartowany poci się samą wodą, a nic zahartowany traci dodatkowe składniki takie jak sole mineralne.
• w zimie u człowieka powierzchniowe naczynia zwężają się i temperatura skóry spada,dzięki czemu mniej tracimy ciepła.

Żeby zwiększyć odporność człowieka na różnorodne bodźce środowiska zewnętrznego (ciepła i zimna) stosujemy hartowanie, które powinno być systematyczne i odpowiednio indywidualizowane.

Hartować możemy się:

• powietrzem
• wodą
• słońcem
• ruchem
• sauną

Proces hartowania powinniśmy zacząć od hartowania powietrzem.

Hartowanie powietrzem

Siła bodźca zależy wtedy od:

• temperatury i wilgotności powietrza
• ruchu powietrza w danym dniu
• obnażania ciała
• czasu ekspozycji na ten bodziec

Hartowanie powietrzem powinno przebiegać stopniowo. Powinniśmy często przebywać na świeżym powietrzu zamiast w dusznych, ciasnych i zadymionych pomieszczeniach. Powinniśmy spać przy uchylonych oknach, a zimą nawilżać w pokojach suche powietrze. Pamiętajmy o wyjazdach latem nad jezioro, morze czy góry, a zimą na narty czy snowboard.

Hartowanie słońcem

Efekty hartowania słońcem:

• reguluje się gospodarka wapniowo-fosforanowa,
• skórze dostarczona jest witamina DD3 i jednocześnie wytwarza się melanina (barwnik skóry, który chroni nas przed poparzeniem słonecznym),
• poprawia nastrój,
• procesy słoneczne pobudzają procesy asymilacyjne (dotyczące komórek mięśniowych),
• zwiększa się ilość ciał odpornościowych,
• polepsza się przyswajanie tlenu,
• wzrasta poziom hemoglobiny,
• lepsza wydolność tlenowa,
• wzrasta przyswajanie wapnia, co powoduje lepsze uwapnienie kości,
• usprawnienie termoregulacji,
• słońce leczy zmiany skóry, odkaża ją (u chorych na grzybicę),
• szybciej goją się złamania.

W okresie zimowym i wiosennym warto kilka razy skorzystać z opalania w solarium, gdyż w tym okresie szczególnie brakuje nam promieni słonecznych. Natomiast latem musimy pamiętać, aby podczas kąpieli słonecznych stosować preparaty do opalania z filtrem UVA i UVB, odpowiednim do danego rodzaju cery. Osoby o ciemnej karnacji mogą opalać się dłużej, natomiast pierwsza dawka słońca dla małych dzieci nie powinna trwać dłużej niż 5 minut (faktor powyżej 10).
Musimy pamiętać o tym, że przy przedawkowaniu promieni słonecznych może dojść do przegrzania czy udaru.

Hartowanie wodą

Hartowanie wodą zależy od:

• temperatury wody i powietrza,
• czasu przebywania w wodzie.

Pamiętajmy o korzystaniu z przemiennego prysznicu (na zmianę woda ciepła i zimna),z kąpieli w akwenach otwartych (jezioro, morze, rzeka) oraz zamkniętych (basen, aquapark). Jeśli jesteś nad morzem spaceruj i biegaj po brzegu (świetny masaż dla stóp).

Jakie efekty przynosi sauna?

• można z niej korzystać przez cały rok (zaleca się raz w tygodniu),
• reguluję procesy termoregulacji organizmu,
• usuwa zbędne produkty przemiany materii (ciała ketonowe, toksyny),
• przyspiesza regenerację tkanek,
• rozluźnia i rozciąga mięśnie.

Po saunie wskazany jest zimny prysznic i odpoczynek. Powinniśmy uzupełnić płyny, najlepiej pić wodę mineralną niegazowaną i soki warzywne (najlepiej sok pomidorowy ze względu na dużą zawartość potasu) oraz owocowe z dużą zawartością witaminy C (sorbowit, dzika róża, czarna porzeczka). Pamiętajmy o przyjmowaniu pierwiastków mineralnych – magnez, cynk, wapń. Oprócz profilaktyki i hartowania należy pamiętać o właściwym odżywianiu (diecie lekko-strawnej, niskotłuszczowej bogatej w białka i węglowodany).

Co powinniśmy jeść?

• duże ilości warzyw i owoców,
• dość obfite śniadanie bogate w produkty mleczne (szczególnie dzieci i młodzież),
• posiłki o niskiej zawartości cukrów,
• pięć posiłków dziennie (małe porcje), nie najadać się nigdy do syta,
• ciemne pieczywo,
• ostatni posiłek do godziny 19:00,
• polecam zieloną herbatę, która dzięki zawartości fluoru chroni zęby przed próchnicą, polifenole zapobiegają starzeniu się organizmu, a witamina A i C dodaje blasku naszej cerze, zawiera również bioflawonoidy (antyutleniacze, które zwalczają wolne rodniki i przeciwdziałają nowotworom)

Przy jakiejkolwiek diecie należy ograniczyć picie kawy i alkoholu!
Jeżeli chcemy ładnie wyglądać i dobrze się czuć musimy pamiętać o ćwiczeniach fizycznych i ruchu na świeżym powietrzu.

Co powinniśmy robić?

• przynajmniej dwa razy w tygodniu uprawiać jogging, aerobic, fitness
• grać w siatkówkę i kosza
• lepiej chodzić pieszo niż jeździć samochodem czy autobusem
• unikać siedzenia w domu
• chodzić na spacery
• jeździć rowerem
• chodzić raz w tygodniu na basen
• zimą jeździć na sankach, łyżwach czy nartach.

Osobiście uwielbiam taniec oraz ćwiczenia przy muzyczne: aerobie, step i fitness. Te formy ruchu wykorzystuję na lekcjach wychowania fizycznego. Dzięki nim można zgubić zbędne kilogramy, zmęczyć i wypocić się, a jednocześnie zrelaksować.
Myślę, że jeżeli ludzie przestrzegaliby zasad zdrowego stylu życia, to nasze społeczeństwo byłoby przynajmniej o 20% zdrowsze.