Jak zwiększyć odporność organizmu?

Co pozwala trwać w dobrej kondycji? Co chroni przed sezonowymi chorobami i wieloma dolegliwościami? Ćwiczenia, dieta, sposoby zwalczania wiosennego osłabienia. Jakie należy stosować preparaty wzmacniające organizm – kiedy i jak często po nie sięgać?

odporność a saunaOd 10 lat jestem nauczycielką wychowania fizycznego i problem hartowania oraz odporności naszego organizmu jest mi dobrze znany. Sama muszę być w dobrej kondycji, ponieważ tego wymaga prowadzenie zajęć wychowania fizycznego. Jednocześnie staram się dbać o kondycję moich uczennic oraz całej rodziny. Boję się wszelkiego rodzaju przeziębień, infekcji oraz wszelkich sezonowych dolegliwości i chorób. Dlatego staram się żyć zdrowo i nic dopuścić do osłabienia organizmu stosując przede wszystkim profilaktykę, hartowanie organizmu oraz ćwiczenia fizyczne. Mówiąc o zdrowiu mamy na uwadze stan względnej równowagi między środowiskiem wewnętrznym, a zewnętrznym naszego organizmu.

Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od stylu życia:

  • unikanie nałogów (palenia papierosów, picia alkoholu i innych używek),
  • prawidłowe żywienie,
  • regularny tryb życia dla danego wieku,
  • systematyczne uprawiania sportu oraz rekreacja (ruch na świeżym powietrzu).

W profilaktyce nie powinniśmy zapomnieć o szczepieniach ochronnych (w okresie jesiennym), przede wszystkim przeciwko grypie, natomiast w okresie zimowym i wiosennym musimy pamiętać o przyjmowaniu preparatów wzmacniających układ odpornościowy naszego organizmu (Echinacca, Rutinoscorbin, witamina C, kompleks witaminowy, itp.). Regularne przyjmowanie tych preparatów wzmacnia organizm i mobilizuje naturalne siły obronne do wałki z wirusami i bakteriami. Musimy pamiętać o jedzeniu owoców i warzyw oraz piciu dużych ilości wody niegazowanej.

Musimy wiedzieć, że:

  • odporność organizmu podnosi się z wiekiem,
  • osoby otłuszczone lepiej znoszą zimno,
  • kobiety lepiej znoszą ochłodzenia ciała niż mężczyźni,
  • osoby o krótkim tułowiu i długich kończynach szybciej marzną, bo mają dużą powierzchnię ciała w stosunku do małej wagi,
  • człowiek zahartowany poci się samą wodą, a nic zahartowany traci dodatkowe składniki takie jak sole mineralne.
  • w zimie u człowieka powierzchniowe naczynia zwężają się i temperatura skóry spada,dzięki czemu mniej tracimy ciepła.

Żeby zwiększyć odporność człowieka na różnorodne bodźce środowiska zewnętrznego (ciepła i zimna) stosujemy hartowanie, które powinno być systematyczne i odpowiednio indywidualizowane.

Hartować możemy się:

  • powietrzem
  • wodą
  • słońcem
  • ruchem
  • sauną

Proces hartowania powinniśmy zacząć od hartowania powietrzem.

Hartowanie powietrzem

Siła bodźca zależy wtedy od:

  • temperatury i wilgotności powietrza
  • ruchu powietrza w danym dniu
  • obnażania ciała
  • czasu ekspozycji na ten bodziec

Hartowanie powietrzem powinno przebiegać stopniowo. Powinniśmy często przebywać na świeżym powietrzu zamiast w dusznych, ciasnych i zadymionych pomieszczeniach. Powinniśmy spać przy uchylonych oknach, a zimą nawilżać w pokojach suche powietrze. Pamiętajmy o wyjazdach latem nad jezioro, morze czy góry, a zimą na narty czy snowboard.

Hartowanie słońcem

Efekty hartowania słońcem:

  • reguluje się gospodarka wapniowo-fosforanowa,
  • skórze dostarczona jest witamina DD3 i jednocześnie wytwarza się melanina (barwnik skóry, który chroni nas przed poparzeniem słonecznym),
  • poprawia nastrój,
  • procesy słoneczne pobudzają procesy asymilacyjne (dotyczące komórek mięśniowych),
  • zwiększa się ilość ciał odpornościowych,
  • polepsza się przyswajanie tlenu,
  • wzrasta poziom hemoglobiny,
  • lepsza wydolność tlenowa,
  • wzrasta przyswajanie wapnia, co powoduje lepsze uwapnienie kości,
  • usprawnienie termoregulacji,
  • słońce leczy zmiany skóry, odkaża ją (u chorych na grzybicę),
  • szybciej goją się złamania.

W okresie zimowym i wiosennym warto kilka razy skorzystać z opalania w solarium, gdyż w tym okresie szczególnie brakuje nam promieni słonecznych. Natomiast latem musimy pamiętać, aby podczas kąpieli słonecznych stosować preparaty do opalania z filtrem UVA i UVB, odpowiednim do danego rodzaju cery. Osoby o ciemnej karnacji mogą opalać się dłużej, natomiast pierwsza dawka słońca dla małych dzieci nie powinna trwać dłużej niż 5 minut (faktor powyżej 10).
Musimy pamiętać o tym, że przy przedawkowaniu promieni słonecznych może dojść do przegrzania czy udaru.

Hartowanie wodą

Hartowanie wodą zależy od:

  • temperatury wody i powietrza,
  • czasu przebywania w wodzie.

Pamiętajmy o korzystaniu z przemiennego prysznicu (na zmianę woda ciepła i zimna),z kąpieli w akwenach otwartych (jezioro, morze, rzeka) oraz zamkniętych (basen, aquapark). Jeśli jesteś nad morzem spaceruj i biegaj po brzegu (świetny masaż dla stóp).

Jakie efekty przynosi sauna?

  • można z niej korzystać przez cały rok (zaleca się raz w tygodniu),
  • reguluję procesy termoregulacji organizmu,
  • usuwa zbędne produkty przemiany materii (ciała ketonowe, toksyny),
  • przyspiesza regenerację tkanek,
  • rozluźnia i rozciąga mięśnie.

Po saunie wskazany jest zimny prysznic i odpoczynek. Powinniśmy uzupełnić płyny, najlepiej pić wodę mineralną niegazowaną i soki warzywne (najlepiej sok pomidorowy ze względu na dużą zawartość potasu) oraz owocowe z dużą zawartością witaminy C (sorbowit, dzika róża, czarna porzeczka). Pamiętajmy o przyjmowaniu pierwiastków mineralnych – magnez, cynk, wapń. Oprócz profilaktyki i hartowania należy pamiętać o właściwym odżywianiu (diecie lekko-strawnej, niskotłuszczowej bogatej w białka i węglowodany).

Co powinniśmy jeść?

  • duże ilości warzyw i owoców,
  • dość obfite śniadanie bogate w produkty mleczne (szczególnie dzieci i młodzież),
  • posiłki o niskiej zawartości cukrów,
  • pięć posiłków dziennie (małe porcje), nie najadać się nigdy do syta,
  • ciemne pieczywo,
  • ostatni posiłek do godziny 19:00,
  • polecam zieloną herbatę, która dzięki zawartości fluoru chroni zęby przed próchnicą, polifenole zapobiegają starzeniu się organizmu, a witamina A i C dodaje blasku naszej cerze, zawiera również bioflawonoidy (antyutleniacze, które zwalczają wolne rodniki i przeciwdziałają nowotworom)

Przy jakiejkolwiek diecie należy ograniczyć picie kawy i alkoholu!
Jeżeli chcemy ładnie wyglądać i dobrze się czuć musimy pamiętać o ćwiczeniach fizycznych i ruchu na świeżym powietrzu.

Co powinniśmy robić?

  • przynajmniej dwa razy w tygodniu uprawiać jogging, aerobic, fitness
  • grać w siatkówkę i kosza
  • lepiej chodzić pieszo niż jeździć samochodem czy autobusem
  • unikać siedzenia w domu
  • chodzić na spacery
  • jeździć rowerem
  • chodzić raz w tygodniu na basen
  • zimą jeździć na sankach, łyżwach czy nartach.

Osobiście uwielbiam taniec oraz ćwiczenia przy muzyczne: aerobie, step i fitness. Te formy ruchu wykorzystuję na lekcjach wychowania fizycznego. Dzięki nim można zgubić zbędne kilogramy, zmęczyć i wypocić się, a jednocześnie zrelaksować.
Myślę, że jeżeli ludzie przestrzegaliby zasad zdrowego stylu życia, to nasze społeczeństwo byłoby przynajmniej o 20% zdrowsze.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*