Zalecenia do korzystania z sauny – podsumowanie

  1. zasady korzystania z saunyZ sauny mogą korzystać:
    • osoby z grupy niskiego ryzyka (stabilna dusznica, kontrolowane nadciśnienie, wyrównana choroba układu krążenia), przyzwyczajeni do korzystania z sauny
  2. Z sauny nie mogą korzystać:
    • osoby, którzy mogliby odnieść szkodę w wyniku spadku rzutu serca i/lub spadku ciśnienia tętniczego
    • osoby z niewyrównaną niewydolnością serca
    • osoby z zaawansowanym zwężeniem zastawki aortalnej
    • osoby z niestabilną dusznicą
    • osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym
    • osoby bezpośrednio po zakończeniu intensywnych ćwiczeń fizycznych
    • osoby, którzy spożywali alkohol
  3. Zalecenia odnośnie korzystania z sauny:
    • po przebytym zawale serca można korzystać z sauny po upływie 6-8 tygodni
    • temperatura w kabinie sauny nie powinna przekraczać 60 – 80°C
    • po wejściu do kabiny osoby powinno się przez 2-3 minuty siedzieć na najniższej ławce, w celu przystosowania organizmu do wysokiej temperatury, po tym czasie mogą przejść na ławkę wyższą
    • podczas przebywania w kabinie nie należy polewać rozgrzanych kamieni zimną wodą, ponieważ zwiększa się w ten sposób intensywność przegrzania organizmu
    • jedna ekspozycja cieplna nie powinna trwać dłużej niż 5-10 min, u osób przyzwyczajonych czas przebywania w saunie można wydłużyć do 15 minut
    • po wyjściu z sauny należy parę minut odpocząć w pozycji siedzącej, potem stopniowo ochładzać ciało
    • nie należy ochładzać ciała poprzez zimną kąpiel całego ciała lub pocieranie śniegiem
    • w zależności od samopoczucia osoby, w trakcie jednego zabiegu naprzemienne przegrzewanie i ochładzanie ciała, można stosować dwa do trzech razy
    • odpoczynek po zakończeniu całego zabiegu powinien trwać 10-15 minut
    • po zakończeniu zabiegu zaleca się picie napojów i ćwiczenia w stawach
      skokowych polegające na kilkakrotnym wykonywaniu ruchów zgięcia i wyprostu

Powyższe zalecenia należy dostosować indywidualnie do każdej osoby.

Podsumowanie

Zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, jakie zachodzą w trakcie kąpieli w saunie, zależą od temperatury powietrza, czasu trwania ekspozycji, stopnia wilgotności, bilansu płynów i obecności chorób układu krążenia, szczególnie choroby niedokrwiennej serca.

Ekspozycja organizmu na ciepło powoduje w układzie krążenia zmiany, których głównym celem jest ochrona organizmu przed przegrzaniem. Podstawową reakcją jest rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze i zwiększenie skórnego przepływu krwi, zmiany przepływu w innych łożyskach mają charakter kompensacyjny i uczestniczą w nich mechanizmy neurohumoralne. Zmiany reaktywności śródbłonka,ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca występujące w trakcie działania ciepła mogą mieć korzystny wpływ na pracę serca. Efekt ten zależy od obciążenia temperaturą lub wilgotnością, a także od pozycji w jakiej przebywa osoba w saunie oraz od indywidualnych adaptacji organizmu do wysokiej temperatury.

Intensywne i długotrwałe przebywanie w saunie może spowodować powikłania ze strony układu krążenia. Szczególne ryzyko wystąpienia powikłań krążeniowych także incydentów wieńcowych związane jest z gwałtownym ochłodzeniem. Odsetek powikłań spowodowanych kąpielami w saunie jest niewielki. Dotyczy przede wszystkim osób ze zmianami w tętnicach wieńcowych, stosujących leki np. diuretyki, a także osób spożywających alkohol oraz stosujących nadmierne warunki ogrzewania lub ochładzania.

Jedna odpowiedź na „Zalecenia do korzystania z sauny – podsumowanie

  • grzegorz Komentuje:

    Gratuluję fajnej stronki o saunach. Trudno znaleźć w internecie .pl takie ujęcie problemu. Mam pytanie o uzupełnianie minerałów po pobycie w saunie. Mój standard to 2x tygodniowo po fińsku. Czy są wiarygodne badania mówiące o tym co konkretnie powinniśmy uzupełniać po takim wypoceniu? Może jest preparat witaminowy, który idealnie pasuje do tego typu aktywności.
    Pozdrawiam.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*