Zalecenia do korzystania z sauny – podsumowanie

  1. zasady korzystania z saunyZ sauny mogą korzystać:
    • osoby z grupy niskiego ryzyka (stabilna dusznica, kontrolowane nadciśnienie, wyrównana choroba układu krążenia), przyzwyczajeni do korzystania z sauny
  2. Z sauny nie mogą korzystać:
    • osoby, którzy mogliby odnieść szkodę w wyniku spadku rzutu serca i/lub spadku ciśnienia tętniczego
    • osoby z niewyrównaną niewydolnością serca
    • osoby z zaawansowanym zwężeniem zastawki aortalnej
    • osoby z niestabilną dusznicą
    • osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym
    • osoby bezpośrednio po zakończeniu intensywnych ćwiczeń fizycznych
    • osoby, którzy spożywali alkohol
  3. Zalecenia odnośnie korzystania z sauny:
    • po przebytym zawale serca można korzystać z sauny po upływie 6-8 tygodni
    • temperatura w kabinie sauny nie powinna przekraczać 60 – 80°C
    • po wejściu do kabiny osoby powinno się przez 2-3 minuty siedzieć na najniższej ławce, w celu przystosowania organizmu do wysokiej temperatury, po tym czasie mogą przejść na ławkę wyższą
    • podczas przebywania w kabinie nie należy polewać rozgrzanych kamieni zimną wodą, ponieważ zwiększa się w ten sposób intensywność przegrzania organizmu
    • jedna ekspozycja cieplna nie powinna trwać dłużej niż 5-10 min, u osób przyzwyczajonych czas przebywania w saunie można wydłużyć do 15 minut
    • po wyjściu z sauny należy parę minut odpocząć w pozycji siedzącej, potem stopniowo ochładzać ciało
    • nie należy ochładzać ciała poprzez zimną kąpiel całego ciała lub pocieranie śniegiem
    • w zależności od samopoczucia osoby, w trakcie jednego zabiegu naprzemienne przegrzewanie i ochładzanie ciała, można stosować dwa do trzech razy
    • odpoczynek po zakończeniu całego zabiegu powinien trwać 10-15 minut
    • po zakończeniu zabiegu zaleca się picie napojów i ćwiczenia w stawach
      skokowych polegające na kilkakrotnym wykonywaniu ruchów zgięcia i wyprostu

Powyższe zalecenia należy dostosować indywidualnie do każdej osoby.

Podsumowanie

Zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, jakie zachodzą w trakcie kąpieli w saunie, zależą od temperatury powietrza, czasu trwania ekspozycji, stopnia wilgotności, bilansu płynów i obecności chorób układu krążenia, szczególnie choroby niedokrwiennej serca.

Ekspozycja organizmu na ciepło powoduje w układzie krążenia zmiany, których głównym celem jest ochrona organizmu przed przegrzaniem. Podstawową reakcją jest rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze i zwiększenie skórnego przepływu krwi, zmiany przepływu w innych łożyskach mają charakter kompensacyjny i uczestniczą w nich mechanizmy neurohumoralne. Zmiany reaktywności śródbłonka,ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca występujące w trakcie działania ciepła mogą mieć korzystny wpływ na pracę serca. Efekt ten zależy od obciążenia temperaturą lub wilgotnością, a także od pozycji w jakiej przebywa osoba w saunie oraz od indywidualnych adaptacji organizmu do wysokiej temperatury.

Intensywne i długotrwałe przebywanie w saunie może spowodować powikłania ze strony układu krążenia. Szczególne ryzyko wystąpienia powikłań krążeniowych także incydentów wieńcowych związane jest z gwałtownym ochłodzeniem. Odsetek powikłań spowodowanych kąpielami w saunie jest niewielki. Dotyczy przede wszystkim osób ze zmianami w tętnicach wieńcowych, stosujących leki np. diuretyki, a także osób spożywających alkohol oraz stosujących nadmierne warunki ogrzewania lub ochładzania.

Jedna odpowiedź na „Zalecenia do korzystania z sauny – podsumowanie

  • grzegorz Komentuje:

    Gratuluję fajnej stronki o saunach. Trudno znaleźć w internecie .pl takie ujęcie problemu. Mam pytanie o uzupełnianie minerałów po pobycie w saunie. Mój standard to 2x tygodniowo po fińsku. Czy są wiarygodne badania mówiące o tym co konkretnie powinniśmy uzupełniać po takim wypoceniu? Może jest preparat witaminowy, który idealnie pasuje do tego typu aktywności.
    Pozdrawiam.

Skomentuj grzegorz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*